不花錢的「長壽操」！堅持晨起200下，改善失眠強免疫，緩解多種身體不適~[朗讀]

背部撞牆功是很不錯的健身方法，既節省時間，還不要花錢。它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真傳。
撞牆功是太極拳練發勁的一個基本功，但練太極的複雜性讓一般人望而卻步，所以我們化繁為簡，專練其訣竅——撞牆。然而這一簡單撞牆，如同拍打一樣，也可撞入一種境界。
現如今，這種簡單易行的養生妙法已經被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的中老年朋友，還是台灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷於撞牆。
台灣富商高壽92歲，秘訣就靠它！
台灣前首富王永慶，直到80歲，還能跑5000米，曾留下36分30秒的紀錄，他養生的方法就離不開這撞牆功。
80歲以後，由於身體不適合長跑，王永慶改練撞牆功，日日不息。
王永慶常做的撞牆功，就是以背對著牆撞上去，據說撞牆會使全身的氣再循環。當然，王永慶先生開始得晚了一點，雖然沒有活過一百歲，但也高壽92歲。

▲圖為台灣前首富王永慶。
老漢每天「撞牆」數百下
堅持15年後，白髮變黑！
福建漳州的老漢連水德，年輕時是出了名的「藥罐子」，60歲時卻上了漳州市「健康老人」名人榜，更神奇的是他的白髮竟然還返黑，他說這得歸功於他的「撞牆養生法」
提起連水德的撞牆運動，還有個由來。1995年，一個偶然的機會，老連從報紙上得知台灣富商王永慶撞牆健身後，頓時眼前一亮。
「人家王永慶73歲還堅持撞牆，看來這是不錯的健身方法，既節省時間，還不要花本錢，我想我也能做得到。」如今，老連每天都要「撞牆」健身，15年來雷打不動。
15年的「撞牆」生涯，讓他從鄰居口中的「黃酸人」（閩南話中指「體質虛弱的人」）變成了「福相貌」（閩南話中指「氣色很好、很精神」）。

▲圖為連水德（右）在撞牆養生。
撞牆功：撞走百病，養出長壽。
那麼，撞牆養生到底有哪些好處呢？
1 打通全身血脈、強身還防病。
撞牆所撞擊之部位以脊椎（督脈）和夾脊穴一帶為中心，一直延伸到骶骨和尾椎，這裡對腎功能至關重要，陽虛者此處都寒冷乏力，打坐者這裡會腰酸乏力。夾脊在道家丹功稱「轆轤關」，與胸前任脈的膻中穴前後相對，練此功是借用撞牆之力沖開後背關口和胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。
另外，撞牆震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當於正骨，調整了不正的關節、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對腦部相關疾病的改善極有幫助。
2 強腎、排毒
我們撞牆撞的是督脈，督脈旁邊有兩條膀胱經，它是人體內最長、穴位最多的重要經絡，也是我們全身最大的排毒系統，所以把膀胱經打開對強腎、排毒特別好。
3 調臟腑、健脾胃
用背部撞牆不僅可以調節內臟、放鬆肌肉、行氣通竅、安心寧神，還可以健脾、和胃、化濕，協助改善頸椎病以及頸肩綜合徵。
4 提高免疫力、降壓、改善失眠。
運動學專家認為，人體背部的脊柱及脊柱兩側分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯繫長期堅持不僅能促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力，還可以輔助降血壓、改善失眠。
撞牆養生，簡單易學，還方便。
撞牆養生有這麼多好處，具體做法是怎樣的呢？其實，做起來非常簡單：
(1) 背牆而立，雙腳平肩寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約1.5隻鞋左右的長度。
(2) 人站穩後，胯稍下落，雙手互抱，置於胸前，以便形成含胸拔背之太極姿勢，可使內氣集中於夾脊。但有時為將撞牆範圍擴大到脊椎骨兩邊的膀胱經及肩胛骨，也可讓兩手自然垂直放下。
(3) 先用鼻深吸氣，身體自然向後倒下而撞擊牆，觸牆剎那人會感覺得轟然一聲，吸入的氣被牆撞擊而擠出，氣脈穴道似全被擠通震開，全身共振舒暢。在撞牆剎那用口和鼻一起呼氣，呼氣瞬間口內會自然發出「呵」的聲音，而非人為的聲帶振動。撞牆剎那不可憋氣。若碰力太大，可張嘴吐氣。
(4) 為避免上肩部先撞牆，可讓臀部微微翹起，以便整個背部一起垂直撞牆。
(5) 雙腳掌始終應緊貼地面，不可翹起。
(6) 如知道自己上下左右哪裡有經絡不通，可調節身體撞牆部位，重點撞擊需要加強之處，比如左側或右側肩胛骨，或下方骶骨八髎穴一帶等等。如想加大撞擊力度，可站立在離牆更遠處。
注意事項
(1) 所撞的牆必須是承重牆，牆面務須平整，否則容易受傷。
(2) 孕婦、背部有外傷、手術傷口未癒合者勿練。
(3) 每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分鐘到兩小時。可循序漸進，撞的數量由少到多，離牆站的距離由近到遠，離牆越遠撞擊力越大。
(4) 撞牆、扭腰、貼牆三種功法與拍打拉筋一樣，在實施過程中可能產生頭痛、頭暈、頸椎痛、尾骨痛、胃痛、打嗝、放屁等症狀，這些都是氣沖病灶，說明舊病正在被調出、化解，效果很好。哪裡不適就說明哪裡的經絡淤堵，是病灶，這都是效果顯現的好兆頭，所以千萬別把氣沖病灶這個獎勵當懲罰。
用背部撞牆功強健身心，做起來方便，作用也顯著，最大特點是就地取材，隨時都能為自己的身體加油、充氣。
撞牆養生，只要持之以恆，就能取得良好的養生防病功效！快發給周圍的朋友們看看吧~。